Menopauza a joga

Menopauza. Slovo, ktoré v mnohých ženách vyvoláva obavy. Z návalov, zmien nálad, nespavosti či starnutia. Pritom je to úplne prirodzená súčasť života ženy, podobne ako dospievanie alebo tehotenstvo. Len sa o nej stále málo hovorí otvorene a s pochopením.

Menopauza nastáva vo chvíli, keď vaječníky prestanú produkovať ženské hormóny estrogén a progesterón a žena prestane menštruovať. Tento proces zvyčajne prebieha medzi 45. a 55. rokom života, môže však prísť aj skôr či neskôr.

Hormóny v ženskom tele ovplyvňujú nielen plodnosť, ale aj spánok, kosti, srdce, pokožku, emócie a nervový systém. Niet divu, že ich pokles prináša celú škálu fyzických aj psychických zmien.

Každá žena prežíva menopauzu inak. Niektoré takmer bez príznakov, iné s výraznejšími ťažkosťami. Medzi najbežnejšie patria:

• Návaly tepla a nočné potenie
• Poruchy spánku a únava
• Zmeny nálad, podráždenosť, plačlivosť
• Suchosť pošvovej sliznice
• Úbytok svalovej hmoty a rednutie kostí
• Zhoršená koncentrácia a zábudlivosť
• Zmeny v sexuálnej túžbe alebo citlivosti

Tieto prejavy nie sú známkou slabosti, ale prirodzenou reakciou tela na zmenu.

Joga je v období menopauzy ideálna, pretože prepájapohyb, dych a vedomie tela. Pomáha zlepšiť pružnosť, upokojuje nervovú sústavu a udržiava hormonálnu rovnováhu. Na vyrovnanie hormonálnej hladiny v tele sa zameriava hormonálna joga, ktorá cielene pracuje so stimuláciou žliaz s vnútornou sekréciou.

Ako môže joga v období menopauzy pomôcť:

• Zlepšuje krvný obeh a okysličenie orgánov,
• Upokojuje myseľ a znižuje stres,
• Upravuje spánok,
• Posilňuje panvové dno a podporuje ženskú energiu,
• a najmä pomáha prijať zmeny s pokojom a dôverou.

Odporúčané jogové pozície:

Supta Baddha Konásana(ležiaci motýľ) - uvoľňuje panvu a zmierňuje napätie.

Viparita Karaní(zdvihnuté nohy bez opory alebo opreté o stenu) - regeneruje a podporuje krvný obeh.

Balásana(pozícia dieťaťa) - upokojuje nervovú sústavu.

Bhudžangásana (pozícia kobry) - podporuje vitalitu a hormonálnu činnosť.

Setu Bandhásana(polovičný most) - stimuluje štítnu žľazu

Malásana(hlboký drep) - otvára panvu

Šavásana- regenerácia tela aj psychiky

Nejde o výkon, ale ojemnosť, dych a vedomé vnímanie tela. Pravidelná prax aj niekoľko minút denne môže výrazne zmeniť to, ako sa cítite. V niektorých pozíciách môže dobre poslúžiťbolsterako jemná opora.

Pri niektorých nepríjemných prejavoch menopauzy vám môže uľaviť aromaterapia. Odporúčané esencie pre menopauzu a návod, ako si namiešať vlastný masážny olej, nájdete v našom článkuAromaterapia pre rôzne fázy života ženy.