Tipy na cvičenie

Tipy na cvičenie

Cyklisti natiahnite sa joga ako idealny doplnok

Patríte medzi vášnivých cyklistov? Potom sa vám bude hodiť táto zostava, ktorá pomôže vykompenzovať hodiny v sedle. Po dlhej jazde uľavte boľavému chrbtu, skráteným hamstringom alebo stuhnutým bedrám. Naša zostava obsahuje niekoľko jogových pozícií, ktoré zvládnete, aj keď ste doteraz nemali s jogou skúsenosti. V každej pozícii môžete zotrvať na 5 až 10 hlbokých nádychov a výdychov podľa chuti.

Tipy na cvičenie

Detska joga podla veku

Ako sa hovorí, „joga je pre všetkých”, tak vám to týmto článkom len potvrdíme. Dozviete sa o benefitoch jogy podľa jednotlivých vekových kategórií. Joga je nesúťaživá „disciplína”, a tak je vhodná pre športovcov i nešportovcov. Ukazuje cestu k spolupráci, rešpektu k sebe i k druhým. Skvelý základ, čo myslíte?

Tipy na cvičenie

Tretia adventná zostava

V decembri sa mnohí z nás ocitajú v hektickom tempe a často zabúdame na starostlivosť o svoje telo. V tomto období možno viac než inokedy dostáva zabrať aj náš tráviaci systém. Predvianočné oslavy, večierky a ochutnávanie pečiva môžu narušiť našu rutinu.

Tipy na cvičenie

Druha adventna zostava

Predvianočné obdobie zahŕňa chvíle radosti a pohody, ale niekedy aj stresu a napätia. Dovoľte si spomaliť, napríklad s našou druhou adventnou sadou, ktorá sa zameriava na upokojenie, relaxáciu a uvoľnenie.

Tipy na cvičenie

Prva adventna zostava

Otvorte sa naplno prežívaniu vianočného obdobia s jogou. Prinášame vám prvý zo štyroch špeciálnych cvičení, ktoré sme pre vás vytvorili na adventné obdobie, aby ste si ho mohli vychutnať čo najradostnejšie, bez stresu a napätia.

Tipy na cvičenie

10 tipov ako urobit cvicenie jogy s detmi zaujimavejsim

Objavili ste čaro jogy a chceli by ste sa oň podeliť so svojím dieťaťom? Ak sami cvičíte jogu, je veľká šanca, že sa k vám vaše deti pri objavovaní a spoločnom experimentovaní pridajú. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu začať a zaujať vaše deti touto všestranne prospešnou aktivitou. Užite si veľa zábavy!

Jogové pomôcky

Tipy na cvičenie

5 tipov ako pouzivat bolster na jogu

Pripravili sme pre vás tipy na jemné ásany s podhlavníkom, pri ktorých môžete pracovať s dlhšou výdržou. Môžete ich cvičiť kedykoľvek počas dňa. Osobitne prospešné môžu byť večer, keď potrebujeme upokojiť telo a myseľ, uvoľniť prepracované svaly a pripraviť sa na spánok.

Tipy na cvičenie

Bolia vas pri joge zapastia

Hoci sa joga zvyčajne praktizuje, pretože dokáže narovnať telo a zmierniť mnohé telesné ťažkosti, niekedy môže byť zdrojom bolesti, ak sa asány vykonávajú nesprávne. Zápästia sú jednou z častí tela, ktorým zvyčajne nevenujeme veľkú pozornosť.

O joge

Tipy na cvičenie

Joga pre zdravy chrbat

Joga je jedným z najlepších cvičení na chrbát. Kombinácia ásan a dýchacích cvičení naťahuje a okysličuje všetky svaly a kĺby v tele, odstraňuje blokády a zlepšuje držanie tela. Ako cvičiť jogu, aby vás nebolel chrbát?

Tipy na cvičenie

Posilnenie centra

Pevný stred tela je základom úspechu v jogovej praxi. Nielen to, prispieva aj k celkovo zdravému držaniu tela a rovnému chrbtu. Stred je komplexný systém svalov od hrudníka až po panvu. Vrhnite sa do miernych posilňovacích pozícií a postupným cvičením pocítite stabilitu a pokoj. Zostava je trochu náročnejšia, odporúčame ju kombinovať s naťahovaním prednej strany tela.

Tipy na cvičenie

Natiahnutie prednej strany

Pre komplexný strečing nezabudnite na prednú časť tela. Vďaka strečingu dosiahnete lepšiu pružnosť a nebudete sa cítiť v napätí.

Tipy na cvičenie

Natiahnutie bokov tela

Pri strečingu je dôležité dôkladne dýchať cieľovú oblasť a venovať jej pozornosť. Mali by ste cítiť mierne napätie, ale rozhodne nie bolesť. Boky trupu naťahujte spolu s prednou a zadnou časťou.

Tipy na cvičenie

Natiahnutie zadnej casti tela

V tejto zostave sa zameriame na chrbát a nohy na zadnej strane tela. Táto pozícia je energizujúca, už len preto, že si požičiava niektoré ásany z klasickej pozície pozdravu slnku. Je teda ideálne cvičiť ju ráno na začiatok dňa.

Tipy na cvičenie

Roztahovanie ramien a pazi

Celý deň sedíte pri počítači v nepohodlnej polohe? Natiahnite si ruky a uvoľnite ramenné kĺby. Sústreďte sa na dýchanie a najlepšie so zatvorenými očami predýchajte každú polohu. Budete sa cítiť ako pri masáži.

Tipy na cvičenie

Uvolnenie bokov a natiahnutie noh

Cvičte s nami a uvoľnite si oblasť bokov. Naladíte sa na vlnu láskavosti a rozlúčite sa s nepríjemnými pocitmi a emóciami, ktoré sa hromadia v bedrách.

Tipy na cvičenie

Natiahnutie chrbta

Túto zostavu sme zamerali na posilnenie a precvičenie chrbta. Pomocou záklonov a miernej rotačnej pozície uvoľníme napätie a nahromadenú bolesť.

Tipy na cvičenie

Uvolnenie celeho tela

Táto súprava vás prevedie pohodlnými polohami, ktoré vám dodajú pokoj, stabilitu a zlepšia vašu koncentráciu. Túto súpravu je najlepšie pridať ako záverečnú fázu k iným našim pripraveným súpravám.

Tipy na cvičenie

Upokojenie mysle

Nechajte všetky negatívne myšlienky a starosti rozplynúť. Prvá skupina uvoľňuje boky, ktoré sú preťažené dlhým sedením a ukladajú sa v nich negatívne emócie. Sekvencia zároveň naťahuje stuhnutú chrbticu. Cvičte a pocítite úľavu a nový prílev energie.

Tipy na cvičenie

Cvicenie jogy ked teploty stupaju k 30 stupnom

Tropické dni by sme najradšej strávili pri mori alebo v dobre vychladenej izbe. Realita je však iná a väčšina z nás musí fungovať v bežnom pracovnom režime aj počas horúcich letných dní. Ako vám v týchto dňoch môže pomôcť joga?

Tipy na cvičenie

Ako pevne stat na podlozke

Bez ohľadu na to, akú podložku na jogu používate, kĺzanie rúk a nôh kazí cvičenie a sťažuje niektoré pozície. Je ťažké sa mu vyhnúť, ale existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste ho obmedzili a zostali v ásane.

Tipy na cvičenie

Sprievodca domacim cvicenim jogy 2 diel

Internet je plný fotografií jogínok s nohami za krkom, stojacich na hlave, s končatinami prepletenými tak, že nie je možné určiť, ktorá je ľavá predná a ktorá pravá zadná. Nemusíte sa hneď lámať do neprirodzených póz, zaobstarajte si jogínsky výstroj!

Tipy na cvičenie

Sprievodca cvicenim jogy doma 1 diel

Či už trávite pracovný deň v domácej kancelárii, alebo sa nemôžete dostať do štúdia, hodina jogy v pohodlí domova vám príde vhod. Prinášame vám dvojdielneho sprievodcu domácim cvičením jogy, ktorý vám pomôže zdokonaliť sa v domácom cvičení. Prvá časť sa zameriava na to, ako čerpať inšpiráciu na jogové sekvencie, zatiaľ čo v druhej časti sa zoznámite so svojimi jogovými pomôckami a poradíme vám, ktoré si zaobstarať.

Tipy na cvičenie

5 tipov na cvicenie jogy doma

Ako vytvoriť tú najlepšiu atmosféru, aby sa oplatilo cvičiť jogu doma? Zaneprázdnenosť alebo prázdninové cestovanie na chatu spôsobujú, že cvičenie jogy bez učiteľa je náročné. A možno aj online lekcie jogy. Poradíme vám, ako si prispôsobiť domáce "štúdio", aby ste sa po hodine cítili rovnako skvele ako pri cvičení v Jogacentre. Aj keď priznávame, že cvičenie tam má jednoducho šmrnc.

Tipy na cvičenie

Joga pri problemoch s bedrami

Boky môžu byť niekedy nepríjemné. Kancelárska rutina, keď celý deň sedíte pri počítači s nohou cez chodidlo, rozhodne neprospieva pohyblivosti bedier a celá panvová oblasť je stuhnutá a bolestivá. Problémy s bedrami však nespôsobuje len sedavý spôsob života, niekedy je príčina vážnejšia, napríklad reuma alebo osteoartróza. Obmedzená pohyblivosť bedrového kĺbu je prirodzená aj po absolvovaní operácie.

Tipy na cvičenie

Smykanie pri cviceni jogy

Na blogu o joge začíname malý vzdelávací seriál. V Jogológii budeme postupne rozoberať najčastejšie problémy jogínov a jogínok a venovať sa najlepším riešeniam. Všetky preverené jogou a overené mnohými hodinami na podložke!

Tipy na cvičenie

Bolesti klbov pri cviceni jogy

Na blogu o joge začíname malý vzdelávací seriál. V Jogológii budeme postupne rozoberať najčastejšie problémy jogínov a jogínok a venovať sa najlepším riešeniam. Všetky preverené jogou a overené mnohými hodinami na podložke! V druhej časti sa budeme venovať bolesti kĺbov.