Tipy na cvičenie

Tretia adventná zostava

Jin joga pre dobré trávenie

V decembri sa mnohí z nás ocitajú v hektickom tempe a často zabúdame na starostlivosť o svoje telo. V tomto období možno viac než inokedy dostáva zabrať aj náš tráviaci systém. Predvianočné oslavy, večierky, ochutnávanie pečiva na návštevách a ďalšie príležitosti môžu narušiť inokedy dobre fungujúcu rutinu. Privolajte si na pomoc jin jogu a jej relaxačné pozície, ktoré priaznivo pôsobia na upokojenie mysle, a tým aj tráviaceho systému. Táto zostava je navrhnutá tak, aby prirodzene podporila vaše trávenie, zmiernila nadúvanie a pocity ťažoby a pomohla vám preplávať týmto krásnym obdobím s väčšou ľahkosťou.

Zostavu môžete cvičiť kedykoľvek počas dňa, vždy je však lepšie počkať aspoň hodinu po jedle.

Ardha Matsyendrásana

Pozíciu začneme v sede, vytiahneme chrbticu, pokrčíme pravú nohu a chodidlo položíme z vonkajšej strany ľavého stehna. Ľavú nohu tiež pokrčíme a ľavé chodidlo položíme vedľa pravého boku. S nádychom sa opäť vytiahneme za temenom hlavy a rotujeme trupom doprava. Ľavou pažou si môžeme mierne pomáhať v rotácii tak, že ju zaprieme o pravé koleno. S nádychom predlžujeme chrbticu, s výdychom môžeme rotáciu jemne prehĺbiť. Zostaneme niekoľko nádychov a výdychov a potom pozíciu zopakujeme na druhú stranu.

Účinky

Rotácia chrbtice udržuje chrbticu pružnú a vyživuje medzistavcové platničky. Táto pozícia priaznivo tonizuje brušné orgány a podporuje trávenie. Uvoľňuje bedrá a sedacie svaly.

Utthita Eka Pada Kapotásana (pozícia holuba)

Z pozície psa hlavou dole alebo z pozície na všetkých štyroch posuňte koleno pravej nohy dopredu medzi dlane. Zadnú nohu natiahnite dozadu, boky by mali zostať v jednej línii. Ak to pôjde, päta pokrčenej nohy by mala smerovať k protiľahlému slabinu. Uvoľnite trup a oprite sa o predlaktia. Čelo môžete podložiť jogovou pomôckou, napríklad bolsterom alebo meditačným vankúšom. Zostaňte niekoľko nádychov a výdychov a potom vykonajte pozíciu na druhú stranu.

Účinky

V pozícii dochádza k otvoreniu a uvoľneniu bedier, relaxácii chrbtových svalov, oblasti drieku a celkovému upokojeniu.

Utthita Eka Pada Kapotásana (pozice holuba)

Janu Širšásana

Zo sedu s natiahnutými nohami pokrčte ľavú nohu a pritiahnite chodidlo k vnútornej strane pravého stehna čo najbližšie k rozkroku. S nádychom narovnáme a predĺžime chrbticu a s výdychom naklápame panvu k stehnu a predkláňame sa. Pozíciu je vhodné podložiť, aby sme sa v nej mohli uvoľniť. Bolster alebo meditačný vankúš položte medzi stehno a trup a na pomôcku položte čelo.